2020年初疫情期間，老婆有感而發的告訴我，她希望給自己三年的時間把身體保養好，以備日後遊山玩水享受生活之用，已屆順應天命之年的我們，該如何培養運動習慣達到健身保養的目的呢？為此兩人尋思許久，最終以不用特別配備、沒有時間限制又無需對手的「慢跑」，做為日後養護身體的運動項目。

標的已定，唯有行動方可達標。考量我倆的時間及狀況，當下報名信義社大週六上午的熟齡輕慢跑，課程持續至今約九個月的時間，慢慢也養成晨跑或夜跑的習慣。跑步只有累積沒有奇蹟，3K、5K的跑量積累下來也相當可觀，之後以賽代訓報名幾場十公里左右的路跑活動，並於2020/11第一週參加太魯閣峽谷馬拉松，做為人生初半馬的里程碑，相隔一週後又參與了SUPERACE 黑馬半程馬拉松賽事，生活過得精彩、日子處得精實。

對於從零開始的人，能夠面對如此挑戰與衝擊，有氧練習必須事先強化，這一切均歸功於在課程中學習到的跑姿技能與運動心理。對於跑者而言，身體能量如何消耗必須學習，如何吃得對、吃得好，適時儲備能量更是一門學問。

我等熟齡人，營養的適時補充就成了另一門顯學。諮詢過營養師，蛋白質可幫助肌肉合成與生長，一般人蛋白質量每日最低需求，約為每公斤體重吃0.8公克的蛋白質，以我的體重60公斤計算，每天至少應該要攝取60*0.8=48公克的蛋白質。想讓肌肉持續生成至少要每公斤體重要吃到1公克，倘若是運動量大的人，甚至每公斤體重要吃到1.2到1.6克的蛋白質才足夠，更能減少蛋白質流失的問題。

如黑馬半程馬拉松賽事標語「行無界，越無限」，追求健康的身體與強健的體態，是人一生中永無止境的事情，讓自己成為人生中的黑馬，亦為永不停歇的目標

阿舍

旅行的目的千百種，每個人可能都不一樣，有人愛吃、有人愛玩，我呢！特愛發現新奇的事與物。

在漫遊九州計畫路線初期，發現Google地圖的點與點之間，有一處畫了一條直線的道路，當時甚為好奇，這是一個什麼地方，為何會有一條那麼直的道路呢？再將地圖放大一看，這條道路竟然直接穿越大海，心想那應該就是一座跨海大橋吧！但仔細看看地圖旁的圖片，這裡竟然是一座將海隔開的堤防。對我而言彷彿挖到寶一樣，這個點雖然不是大眾旅遊景點，反正順路就被放入行程之中了。

位於有明海中西海岸的諫早灣也稱為泉水海，自古即利用有明海高達數公尺的潮差，在退潮時的潮汐灘進行開墾，後來日本政府建設諫早灣乾拓堤防連接南北兩岸，並於2007年諫早灣填海路堤開通了諫早灣乾拓堤防道路，成為連接諫早市和雲仙市的最短的直線連接道路。

有人的國外旅遊行程會特別安排一條路、一條路的休息站嗎？漫遊九州的行程就是如此輕鬆、隨意，一條海灣中筆直的海堤道路，就已令我驚訝不已了

阿舍

一般人到花蓮旅遊，對於花蓮市的印象應該就是吃吃喝喝而已，如同此行太魯閣峽谷馬拉松跑旅一樣，但若以跑旅的概念而言，想要找一個適合晨跑之處，或許位於花蓮市區南方的南濱公園海堤步道，應是一處相當適合且優質的場地了。

南濱公園雖然處於花蓮市區南方，但其實離遊客住宿的飯店密集區，大概皆在兩公里左右的範圍內，縱然對於一般市民跑者而言，這點距離應該可能連熱身都不夠，跑過去絕對沒問題，當然啦！倘若住宿處有提供免費單車借用，對於來回就更方便了。

此行因天候及賽事問題無法如花東跑旅一樣，晨間四處尋覓場地進行慢跑活動，但恰巧由新天堂樂園步行到豆茶寮的路上，在這徒步前往享用甜點飲料的4.4公里途中，剛好經過早上想要去的南濱公園，此時立即由193縣道轉入公園內，細心感受長達2公里的海堤步道，邊走邊欣賞一旁太平洋遼闊的壯麗景致。

進入公園走上坡道，站立於名為「海洋之丘」的小山丘上，遠遠看到有人正在海堤步道慢跑，這等景像在許多長期居住在城市裡人們的眼裡，可能是連想都想像不到的畫面，對於我們這些城市佬而言，這是多麼奢侈寶貴的經驗啊！

阿舍

一趟三天兩夜的馬拉松旅行，回家後興沖沖上秤一量，竟然沒有因跑馬而瘦下來，反而還因此胖了一公斤。許多人為了減肥而跑步，或許這是個迷失吧！

太魯閣峽谷馬拉松是年初開始上跑步課時，以初生之犢不畏虎的想法，當下就先報個半馬來當作練習的目標，沒想到轉眼間賽事的時間即以到達，縱然先前曾經跑過一場10K路跑賽，但跑步可不是加法算數而已，更非10K+11K=21K那麼簡單。不過這幾個月的練習跑量，還是給自己心裡一個底，不要逞強只要順順著跑，完賽應該絕對沒問題。

既然完賽沒問題，人生初半馬何不精彩度過呢？跑感好就好好跑，跑感不好就吃飽飽，三天兩夜的初半馬旅程，其實無須那麼嚴肅拘泥於那個21K，反而是如何享受這三天的旅程才是重點。

此行搭乘台鐵來回，在地廣人稀的花蓮沒有交通工具，那真是寸步難行啊！有朋友租機車代步，而我則抱定著搭計程車往返，路途遠就搭車，五公里以內的路程，倘若時間允許就安步當車，心想21K都在跑了，短程那點距離難得倒我嗎？

以下是我三天兩夜的簡要行程，若是您正要安排花蓮旅行，或許是個不錯的參考。

對於一般市民跑者而言，太魯閣峽谷馬拉松應該不是破PB的好賽事，畢竟全馬一路長達25公里的緩上坡路段，會侵蝕許多人的意志力與鬥志，所以賽前老師就千叮嚀萬囑咐，把握好沿路賞景的心態，不要辜負台灣媲美世界級的美景即可

阿舍

清晨跑完，回旅館吃早餐後，再次開車戴另兩位夥伴前來，車行期間，老婆望著窗外的坡度驚訝不已，自嘆：「這樣的坡度，我剛才竟然可以跑完！」。

早期名為長光梯田大道的金剛大道，其實在道路系統上的正式名稱為東13鄉道，亦為忠勇社區自行車道的其中一段，全長約1.6公里的筆直道路，兩旁完全沒有任何一根電線杆，加上臨近巍峨的金剛山，讓這個早期被喻為秘境的絕妙景色，現在幾乎已成為台11線的網紅景點了。

許多人到金剛大道都是拍一張「到此一遊」照片便離開，很少人會沿著緩坡一步步向上邁進，為了實踐跑旅的生活態度，這次花東旅行特別安排「到此一跑」的行程，將長濱鄉長光社區繞上一圈，數著路邊東13的里程牌數字，真正深入地方認識週遭景物，若您也是一位熱愛跑步的朋友，這樣的行程絕對直得推薦給您。

據說每年三月與九月期間，早上的太陽會從金剛大道盡頭端的太平洋海面升起，若是對此類似懸日現象感興趣的朋友，記得這兩個月份到訪台東時，不要忘了來金剛大道欣賞晨曦的奇幻景致。

一條路直直的，一座山高高的。清晨特別由民宿開車過來，經過適度暖身拉筋運動後，隨即展開金剛大道的跑旅行程；眼見一路緩坡向上，心想應該還好才對，但其實跑了才知道，看似覺得緩是因為路夠長，完全是視覺因素所致

阿舍

常言道：「努力不一定成功，但是成功一定要先努力」，那成功之後真的就可以享受到勝利的果實嗎？這也是一個未知數，意即成功的果實端視如何面對；再累再苦的事情，你想要它變得有趣，事情自然就會讓你覺得快樂，倘若始終都是以逃避的心態視之，再輕鬆的事情也會覺得煩。

跑步，大家都知道對身體健康絕對有幫助，無需呼朋引伴一人即可，只需一雙輕便跑鞋經濟性高，論及優點無數，但一般人卻始終避而遠之，原因無它，就是疲累、無聊，縱有些人克服困難邁開步伐，又因簡單輕忽而胡亂跑，無視跑前暖身、跑後收操等重要步驟，致使許多人一提到跑步，便說傷膝蓋、小腿會變粗等問題，殊不知導因都是缺乏常識所形成。

任何運動想要玩得好又不受傷，都必須先了解其學理與科學根據，而後再漸漸的由淺而深一步步練習，跑步亦不例外，絕勿懷踹著「跑步，誰不會」的錯誤想法，致使日後談跑速積弱不振、論身體倒是傷痕累累振振有辭。故而報名跑步課程是絕對必須，由基礎根基打起，日日實踐「慢慢跑比較快」的道理，讓跑姿調整正確、體能慢慢提升上來，甚至對於跑步心理學的了解亦不可少，一點一滴積沙成塔，如此努力之下，日後勢必得以跑得長又久。

練習之後，該如何享受努力的果實呢？會跑了、能跑了，想必不會想繞著操場一直轉，甜甜圈吃多也會頭暈的。跑步就像打高爾夫一樣，縱然成績一般般，也會想要四處跑跑，故而「跑旅」的概念應運而生，外出旅行時，利用一大早的清晨時分，外出到想去的景點練跑，一來執行每日安排的課表，二來利用最緩慢的交通方式，細細品味美麗的風景。

此行我試過這個方式了，真的蠻不錯的哦！誠心推薦給喜愛運動的您。

台東池上的伯朗大道遠近馳名，平時若想要在金城武樹旁拍張照片，可能要順著人龍排隊排個半天，但利用參加池上秋收的機會，清晨天未明即出門跑步，到了伯朗大道竟然完全沒人，既然如此，當然一定要來跳一下囉！

阿舍